Sumber Makanan Kalsium

Karena memiliki terlalu banyak atau sangat sedikit kalsium tidak ingin bermanfaat, seseorang dengan dua tubuh berkewajiban untuk membenarkan bahwa ia memiliki jumlah kalsium yang tepat setiap hari – yaitu, tidak kurang dari 1000 mg tetapi tidak lebih dari 2. 500 .

Ini juga harus disertai dengan pasokan vitamin D yang memadai karena membantu tubuh kita menyerap kalsium. Mengekspos kulit Anda dengan sinar matahari selama 10 menit setiap hari membuat tubuh Anda membuat 90% vitamin D yang Anda butuhkan.

Seperti panduan, berikut ini adalah sebagian catatan makanan beserta kandungan kalsiumnya:

Sumber makanan kalsium (sayuran)

Sumber Makanan – Ukuran Presentasi (cangkir, kecuali disebutkan) – Konten Kalsium (miligram)

Bayam (direbus) – 1- 244, 80

Hijau collard (rebus) – 1- 226. 10

Lobak hijau (matang) – 1- 197. 28

Kelp-1- 134, 40

Sayur mustard (direbus) – 1- 103, 60

Kale (rebus) – 1- 93, 60

Brokoli (dikukus) – 1-74

Kacang hijau (direbus) – 1- 57, 50

Kubis Brussel (direbus) – 1- 56, 16

Labu panas – 1 c- 48, 60

Sumber makanan kalsium (buah-buahan)

Sumber Makanan – Ukuran Presentasi (cangkir, kecuali disebutkan) – Konten Kalsium (miligram)

Acai berry (bubuk) – 100 gram-260

Jeruk (mentah) – 1 besar – 74

Aprikot (kering) – 1-70

Goji berry (kering) – 100 gram-65

Jus Nanas (tanpa pemanis) – 1- 33

Ceri (manis, beku) – 1- 31

Jus lemon – 1- 27

Stroberi (kaleng, beku, mentah) – 1- 25, 35

Manggis – 1- 24

Alpukat – 1- 18

Sumber makanan kalsium (biji, kacang-kacangan, bumbu dan rempah-rempah)

Sumber Makanan – Ukuran Penyajian – Kandungan kalsium (miligram)

Biji wijen 0, 25 gelas – 351

Almond – 1 cangkir – 162

Kacang – 1 gelas – 105

Pasta kaleng tomat-1 – 94

Basil (tanah kering) – 2 sdt – 63. 40

Kayu manis (tanah) – 2 sdt – 55, 68

Thyme (kering, ditumbuk) – 2 sdt-54. 16

Bawang putih – 1 ons – 51, 31

Oregano (kering, ditumbuk) – 2 sdt-47. 28

Adas (mentah, diiris) – 1 gelas – 42, 64

Sumber lainnya

Sumber Makanan – Ukuran Porsi – Kalsium (miligram)

Sarden (dikeringkan dengan tulang) – 3 ons – 324

Air mineral – 1 liter – 208

Salmon pink (dengan cairan dan tulang) – 3 ons – 181

Molass Blackstrap- 2 tsp-117

Tahu (mentah) – 4 ons – 100

Telur (dimensi lagi) – 1 buah – 55

Mata air – 1 liter-21, 8

Anda bisa bingung mengapa saya tidak memasukkan susu atau produk susu ke dalam catatan. Mereka harus menjadi sumber kalsium terkaya dan terkaya, bukan? Nah, itu yang saya tahu sebelumnya. Saat ini saya percaya bahwa hampir semua susu dan produk susu saat ini, bukan sumber kalsium yang baik seperti sebelumnya. Selain diuji dalam catatan di atas, ada banyak hidangan yang dapat menyaingi, jika tidak mengalahkan, kandungan kalsium yang sesuai untuk susu dan produk susu lainnya saat ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *